塩分とむくみの関係｜減塩＋リンパマッサージで脚痩せする方法
「塩を抜くと脚が細くなる？」テレビで話題の方法
先日、テレビのダイエット特集で、足を揉んでリンパを流し、さらに“塩抜き”を組み合わせることで、わずか数日で両足合わせて－6センチ細くなったという驚きの結果が紹介されていました。
その方法は、3日間だけ塩を完全に抜く、というもの。
野菜や果物に含まれる自然のナトリウムはOKですが、調味料や加工食品に含まれる塩分はストップ。
体重が大きく減るというよりも、むくみが取れて見た目がスッキリするという効果が強調されていました。
では、なぜ塩とむくみは関係があるのでしょうか？
塩とむくみの関係
塩分（ナトリウム）は、体内の水分量をコントロールする役割があります。
しかし、濃い味付けの食事や加工食品を多く摂ると、血液中のナトリウム濃度が高まり、体はその濃度を下げようとして水分をため込みます。
その結果、余分な水分が皮下組織にたまり、“むくみ”として現れます。
たとえば、焼肉やラーメンなど塩分の多い食事を食べた翌朝に、顔がパンパンになる経験はありませんか？
あれこそ、体が塩分を薄めようと水を溜め込んだ証拠です。
日本人の塩分摂取量は多すぎる？
厚生労働省が定める1日の塩分摂取目標は7g未満、世界保健機関（WHO）の基準では5g未満です。
小さじ1杯分が約5gとされますが、実際には普通の食生活でも7g前後は簡単に超えてしまいます。
私も家にある食品を調べてみたところ、こんな結果に。
（メーカーや商品によって数値は異なりますが、参考までにどうぞ）
- カップスープ1杯 … 約1g
- ポテトチップス（塩味）70g … 約0.6g
- ソース100ml … 約14g
- 醤油100ml … 約17.6g
- 鶏がらスープ小さじ1 … 約1.2g
ハム、ベーコン、ソーセージなどの加工肉や、レトルト食品、ファストフードなども塩分が多く含まれています。
これらを日常的に食べていれば、簡単に基準を超えてしまうのは想像に難くありません。
「塩＝悪」ではない
ここで誤解してほしくないのは、塩が完全に悪いわけではないということです。
塩は体にとって必要不可欠なミネラルであり、特に汗をかく夏場やスポーツをした後は塩分補給が欠かせません。
ただし、摂る塩の質にも注目しましょう。
塩には大きく分けて2種類あります。
- 精製塩（食卓塩）
- 主成分はナトリウムのみ
- 安価だが、塩味が尖っている
- 天然塩（ミネラル塩）
- ナトリウム以外にもマグネシウム、カリウム、カルシウムなどを含む
- まろやかな塩味で旨みがある
同じ小さじ1杯でも、精製塩のほうがナトリウム量が高くなります。
もし塩を選ぶなら、少し値は張っても天然のミネラル塩をおすすめします。
むくみ解消のための塩との付き合い方
テレビで紹介されていた「3日間完全塩抜き」も一つの方法ですが、夏場や体調によっては危険もあります。
特に大量の汗をかく時期に塩分を全く摂らないと、熱中症や体調不良を引き起こす可能性があります。
そこで、もっと安全で日常的に続けられる方法をおすすめします。
- 加工食品を控える
- スナック菓子やカップ麺を減らす
- ドレッシングやめんつゆを市販から手作りに変える
- 調味料を計量スプーンで量る習慣をつける
これだけでも、自然と減塩につながり、むくみにくい体質に近づきます。
塩分ケア＋リンパケアでさらにスッキリ
塩分を控えることで余分な水分が溜まりにくくなりますが、体内に滞った水分や老廃物を流すためにはリンパの流れも大切です。
リンパマッサージは血流を促し、体内の余分な水分や老廃物を外へ出しやすくします。
むくみや冷えの改善にもつながり、脚のラインやフェイスラインがすっきり見える効果も期待できます。
テレビで紹介されたように、自宅で足を揉むのも良いですが、プロによる施術はアプローチする深さや方向が違います。
セルフケアで流しきれない部分までしっかりケアできるので、効果の持続も実感しやすいです。
まとめ
塩分の摂りすぎはむくみや高血圧の原因になりますが、完全にゼロにするのは危険。
まずは加工食品や外食の回数を減らし、塩の質を見直すところから始めてみましょう。
さらにリンパの流れを整えることで、むくみ知らずのすっきりボディに近づきます。
自宅でのセルフケアも大切ですが、
「最近むくみやすい」
「足が重くてだるい」
そんな方は、ぜひ当サロンのリンパマッサージでプロのケアを体験してください。
体の中からすっきり軽くなる感覚、きっとやみつきになりますよ。
