夜中に何度も目が覚める原因とは？自律神経とリラックスの関係

夜中に何度も目が覚めてしまう…

「夜中に2～3回目が覚める」「一度目が覚めると、なかなか眠れない」「朝までぐっすり眠れた日が少ない」。そんな悩みを抱えている人は少なくありません。

年齢を重ねるにつれて眠りが浅くなることもありますが、毎日の生活やストレスが大きく関係している場合もあります。

睡眠時間は確保できていても、何度も目が覚めてしまうと、体も脳もしっかり休めません。その結果、朝から疲れが残っていたり、日中に眠気や集中力の低下を感じたりすることがあります。

夜中に目が覚める原因はいくつかありますが、その中でも大きく関わっているのが「自律神経」です。

自律神経とは？

自律神経とは、私たちの意思とは関係なく、体の働きをコントロールしている神経です。

自律神経には、

• 活動モードの「交感神経」
• リラックスモードの「副交感神経」

の2つがあります。

昼間は交感神経が優位になり、仕事や家事、運転などを行うために体を活動モードへ導きます。

一方、夜になると副交感神経が優位になり、心拍数や呼吸が落ち着き、自然と眠りへ入る準備が始まります。

この切り替えがスムーズに行われることで、深い眠りにつながるのです。

夜中に目が覚める原因は自律神経の乱れかもしれません

毎日忙しく過ごしていると、体は思っている以上に緊張しています。

仕事で気を遣う、人間関係でストレスを感じる、家事や育児に追われる…。そんな生活が続くと、夜になっても交感神経が働いたままになり、体が休息モードへ切り替わりにくくなります。

その結果、

• 寝つきが悪い
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝早く目が覚める
• 眠った気がしない

といった症状が現れることがあります。

「疲れているのに眠れない」という状態は、体ではなく神経が休めていないサインかもしれません。

寝る前の習慣を見直してみましょう

眠りの質を高めるためには、寝る前の過ごし方がとても大切です。

例えば、寝る直前までスマートフォンを見続けたり、仕事のことを考えたりすると、脳は活動モードのままになってしまいます。

また、カフェインを夕方以降に摂ることや、寝る直前の飲酒も睡眠の質を下げる原因になることがあります。(昼間にカフェイン取りすぎも睡眠の質を下げる原因になることも）

おすすめなのは、寝る1時間ほど前から照明を少し暗くし、ゆっくり過ごすことです。

温かい飲み物を飲んだり、本を読んだり、静かな音楽を聴いたりするだけでも、体は「休む時間なんだ」と感じやすくなります。

毎日同じ時間に寝ることも、自律神経のリズムを整えるために役立ちます。

体の緊張をゆるめることも深い眠りにつながる

実は、肩や首、背中などの筋肉が緊張していると、眠っている間も完全に力が抜けないことがあります。

特にデスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、首や肩がこわばりやすく、無意識のうちに体へ力が入っています。

そんな時は、軽いストレッチや深呼吸、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることがおすすめです。

また、オイルトリートメントのように、ゆったりとしたリズムで全身を包み込むような施術は、体の緊張をやさしくゆるめ、リラックスしやすい状態へ導いてくれます。

施術中に眠ってしまう方が多いのは、心地よさだけではなく、体が安心して力を抜けているからなのです。

無理に眠ろうとしなくても大丈夫

「早く寝なきゃ」「また目が覚めた」と焦れば焦るほど、交感神経は活発になり、かえって眠れなくなることがあります。

夜中に目が覚めても、時計を何度も見たり、「明日が大変だ」と考え込んだりせず、ゆっくり深呼吸をしてみましょう。

眠れない日があっても、「今日は体を休ませる時間」と考えるだけでも気持ちは少し楽になります。

睡眠は頑張って手に入れるものではなく、リラックスした先に自然と訪れるものです。

まとめ

夜中に何度も目が覚める原因は、年齢だけではなく、自律神経の乱れや体の緊張が関係していることもあります。

忙しい毎日だからこそ、眠る前に心と体をゆるめる時間を作ることが大切です。

睡眠は、明日を元気に過ごすための大切な時間です。

もし「最近ぐっすり眠れていないな」と感じたら、まずは生活習慣を少し見直し、心と体をリラックスさせる時間を意識してみてください。

ねむり家では、忙しい毎日を頑張る女性が、心から力を抜いて休める時間を大切にしています。眠りの質を整えたい方や、心身の疲れをゆっくり癒したい方は、ぜひ一度、自分をいたわる時間を作ってみてください。